Неделя профилактики не инфекционных заболеваний
-Хронические не инфекционные заболевания(ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации .На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
- Согласно определению ВОЗ , ХНИЗ -это болезни характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических,физиологических ,экологических и поведенческих факторов
- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения ,злокачественные новообразования ,болезни органов дыхания и сахарный диабет
- 50% вклада в развития в ХНИЗ вносят 7 факторов риска: курение,нездоровое питание ️,низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, ,повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение
- Очевидно,что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания ,повышение физиологической активности и отказ от вредных привычек
- Важнейшую роль в профилактики заболеваний играет контроль за состоянием здоровья ,регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации
- Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1.Знать свои показатели ,характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,уровень артериального давления , уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии)
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
3. Правильно питаться :
1) ограничить потребление соли( до 5 г в сутки ,1 чайная ложка без верха)
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день ,5 порций)
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна,Орехов,бобовых для обеспечения организма клетчаткой
4)Снизить потребление насыщенных Жиров.Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел ( 20-30г в сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами ( рыба не менее 2-х раз в неделю ,желательно жиревш сортов)
5) Ограничить потребление продуктов ,содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости)
4.Не курить
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков
6. Быть физически активным
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятием средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятием высокой интенсивности
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того,что бы получить дополнительные преимущества для здоровья
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю ,анаэробные нагрузки 1-2 раза в неделю)
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: