26 января-1 февраля Неделя профилактики не инфекционных заболеваний

26 января-1 февраля Неделя профилактики не инфекционных заболеваний
️К основным типам ХНИЗ,относятся болезни системы кровообращения,злокачественные новообразования,болезни органов дыхания и сахарный диабет.
️Большинство хронических не инфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска- курение,нездоровое питание,низкая физическая активность,высокое потребление алкоголя,повышенный уровень артериального давления,повышенный уровень холестерина в крови,ожирение.
️Регулярный контроль артериального давления,уровня сахара в крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.
️Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.
️Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
️Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.
️Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели,характеризующие здоровье(уровень холестерина в крови,уровень артериального давления,уровень глюкозы в крови,индекс массы тела,окружность талии).
2.Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3.Правильно питаться:
- ограничить потребление соли(до 5г/сутки- 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500гр. в день- 5 порций)
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна,орехов,бобовых для обеспечения организма клетчаткой
- снизить потребление насыщенных жиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел(20-30г./сутки),обеспечивающих организм полинасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю,желательно жирных сортов)
- ограничить потребление продуктов,содержащих добавленный сахар(сладкие газированные напитки и сладости)
4.Не курить
5.Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков
6.Быть физически активным:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, получить дополнительные преимущества для здоровья
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки- 5-7 раз в неделю,анаэробные нагрузки-2-3 раза в неделю).